Attività Fisica Consigliata

 

 

 

Vuoi bene al tuo cuore?

Hai voglia di continuare ad avere un cuore sano?

Prenditi cura di Lui muovendoti!

BENEFICI DELL’ESERCIZIO FISICO REGOLARE

• riduce la possibilità di avere un evento cardiaco
• diminuisce i valori della Pressione Arteriosa a riposo
• riduce i livelli di colesterolo “cattivo”
• migliora il controllo degli zuccheri
• aiuta a mantenere il peso corporeo ottimale
• aumenta l’energia e la forza
• migliora la capacità di controllare lo stress

Impara a misurare la tua Frequenza Cardiaca (FC = battiti del cuore in un minuto).

La FC può essere misurata facilmente con due strumenti molto economici: due dita (indice e medio)  che verranno poste sull’arteria radiale (Fig.1)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

​

 Fig.1   Fig.2  

​

​

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

o sull’arteria carotidea (Fig.2), esercitando una leggera pressione, ed un orologio. Si conteranno i battiti per quindici secondi e si moltiplicheranno per quattro, ottenendo così il valore al minuto.

 

Per tenere sotto controllo la FC durante l’allenamento sarebbe indicato l’utilizzo del cardiofrequenzimetro con fascia toracica.         

 

FC Allenante se non hai mai avuto problemi di cuore

 

Per un allenamento efficace è necessario che il cuore modifichi la FC, ma quanto?

 

Né troppo, né troppo poco

​

​

 

 

 

 

 

 

 

 

​